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1: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:14:44 ID:JLx

夏までに体変えたい


3: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:16:02 ID:gEb

変わるで
肥大はそこまでせんけど


5: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:16:50 ID:JLx

>>3
引き締まるって感じ?


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2: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:15:40 ID:M7m

変わるぞ 一週間もあれば脂肪の塊じゃない限り腹筋も軽く割れる


4: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:16:28 ID:JLx

>>2
まじか
ちな171センチ67キロ


6: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:17:15 ID:M7m

その体格なら真面目にやればええ体になるで


7: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:17:39 ID:e47

腹筋は一番分かりやすいわね


8: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:17:43 ID:ulk

顔がスッキリするね


9: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:17:45 ID:6XE

1ヶ月やと食事も気をつけないとそこまで大きくは変わらんやろ


10: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:18:03 ID:JLx

毎日トレーニングしたらダメなんやっけか?


11: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:18:45 ID:e47

>>10
そこまで強度高くなければ別にええやろ


14: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:19:09 ID:gEb

>>10
筋肉痛の部位を休める程度でいい


12: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:18:54 ID:M7m

休むのは6~7日に一回ぐらいでええで


13: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:19:02 ID:JLx

ワイ全然疎いからトレーニングメニューの見本みたいなんあったら嬉しい


15: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:19:30 ID:gEb

>>13
自重だけか?


16: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:20:12 ID:JLx

>>15
一応ジムには入会してるし
家にもダンベルやトレーニングベンチなんかの物はあるやで


19: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:22:05 ID:gEb

>>16
じゃあとりあえずはビッグスリーと懸垂でいい
ビッグスリーはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスのこと
それぞれ10回で限界がくる重さで調節しろ
限界プラス1回やれ


21: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:23:24 ID:JLx

>>19
スクワットとデッドリフトは全く別物って認識でおk?


24: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:24:27 ID:gEb

>>21
全く別


22: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:23:31 ID:u4g

高負荷のトレーニングやらないだろうし毎日やってええで


17: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:20:27 ID:tw@shine_yo_o

https://imgur.com/qZKw9Jt

こんな感じか?


18: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:21:25 ID:JLx

>>17
これよりは腕太く肩周りの筋肉もちゃんと付けたいな


23: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:23:53 ID:tw@shine_yo_o

まあそれワイの減量してた時の画像やが
肩周りならショルダープレス
腕ならカールとかキックバックとか
あとダンベルフライはめっちゃ効く


26: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:25:34 ID:JLx

>>23
ニキのスペック教えてケレメンス


28: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:26:41 ID:tw@shine_yo_o

スクワットは背中にバーベル背負ってしゃがむやつ
デッドリフトはバーベル下に置いて持ち上げる
インストラクターとかトレーナーに話聞かなきゃ腰やるから聞いたほうがいい
>>26
さっきの画像は半年前で60kgで体脂肪12か13くらい
今は170cm70kgで体脂肪は17~18くらい
ベンチ75の雑魚や


25: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:25:19 ID:gEb

ジム行ってんならインストラクターにフォーム教えてもらえ
変なフォームでやったら腰いわす


27: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:26:19 ID:JLx

スクワットもデッドリフトも鍛える部位はモモ裏?


31: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:28:02 ID:gEb

>>27
スクワットはメインはモモ上やけど背筋も腹筋も効く
デッドリフトは脊柱起立筋


30: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:27:22 ID:tw@shine_yo_o

まあ75ってのも10回×3セットやから1回だけならもっと上がるかもしれんわ、いや上がらんかもしれんわ確証ないから言うのやめとくわ


32: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:28:55 ID:JLx

なんも持たんとスクワットしても効果薄い?


33: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:29:21 ID:gEb

>>32
まあ薄いなあ
回数やれば有酸素運動にはなる


35: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:30:12 ID:tw@shine_yo_o

バーベルだけでも持ったほうがええと思う
ダンベルあるならダンベルスクワットで


36: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:30:36 ID:tw@shine_yo_o

腹筋腕立てスクワットは回数ちゃうからなあ
回数出来たら凄いけど筋肉つくには回数とは別


40: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:33:18 ID:JLx

なんか勉強なるわ
最近ED気味やし克服したいんや


37: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:30:42 ID:gEb

あーでもなんも持たなくてもフォームちゃんとやってゆーっくりやれば多少は効く
ただ負荷は上げていかないあかん


38: 以下、んば速報!がお送りします 2018/06/01(金)01:30:45 ID:KgE

昔2年くらい自己流でやっとったけど、一番筋肉がついた実感があったのはケツ、太もも、ふくらはぎやったな
大胸筋は胸というより腕の付け根あたりが膨らんでいく感じやった
まあ今はダルダルバディに戻ってもうたが


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1527783284/


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