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1: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)21:51:28 ID:LOw

トッモから筋トレ現実逃避なってええでって教えてもらったんやけど

ダンベルカール 15回×3セット
ダンベルショルダープレス 15×3
クランチ 15×3
腕立伏せ 15×3
ハンドグリップ 何回も
ジャンピングスクワット 20×3

ダンベルの重さは視野に入れないとしてこれで充分? ちな高1


2: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)21:51:52 ID:8EE

目標による


3: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)21:52:18 ID:LOw

普通に少しでも筋肉つけたりしたい


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4: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)21:53:19 ID:ist

筋トレなんて懸垂とデッドリフトだけで十分


5: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)21:53:40 ID:aGg

結構いいメニューやと思うで
トッモは結構詳しいやつか?毎日やっていけば細身の男前になれるくらいには


6: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)21:54:52 ID:LOw

デッドリフトええな


8: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)21:55:51 ID:U7H

デッドリフトは負荷かけんと意味ないからな


7: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)21:55:32 ID:aGg

腕立てが初心者にちょうどいい感じの回数や


9: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)21:56:30 ID:8EE

ワイの持論やけど

男はスクワット
女はデッドリフト
ベンチプレスは筋肉バカ


10: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)21:57:14 ID:5Xv

腕立て腹筋スクワットって1日何十回ぐらいやればええかな
ちな初心者


15: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)22:00:13 ID:aGg

>>10
初心者やったら30回くらいを目標やな
最初は膝ついてやってもええ


22: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)22:03:27 ID:5Xv

>>15
サンガツ
そんぐらいでも十分なんやな

某サイトで20回×3セットでやってたわ
スクワットと腹筋は何とかなるけど腕立てがヤバくて


25: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)22:07:42 ID:aGg

>>22
腕立てはそれだけでも効果あるからな
肩幅まで手を開けてしっかり下ろすって綺麗にやってたら数少なくても効果ある
慣れて来たら足の位置も本来の腕立てにしてちょっと自信出て来たら胸の前で親指と人差し指で三角作るくらい狭めて腕立て10回や
これは難易度高い

ちなみに肩周りごっつくしたいなら伸び上がりがお勧めや


11: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)21:57:19 ID:LOw

わいボディービルダー並みとか細マッチョとかそういった次元にならなくていいんや
せめて少しでも痩せたり筋肉つけたりしたいだけ


13: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)21:57:44 ID:ist

腕立て伏せは胸の下にやきうボール置いてそれに胸が当たるまで降ろして1秒固定ってやるとええで

それがキツい時は膝をつけてやってもええからファーム重視で20回くらいを目安に


14: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)21:59:08 ID:roK

スクワットは下手くそがやるとやばいから慎重にな
腹筋背筋は回復早いから毎日やってもいいけどそれ以外は休めるのも筋トレやって前に習ってた人がいってたで


18: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)22:01:04 ID:LOw

>>14
ワイスクワットやってるときはダンベル両手に抱えてケツをむきだしにするよう心掛けてやってて
絶対足から折ろうってのはやってないんやけどええんかなこれで


19: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)22:01:31 ID:LOw

てかデッドリフトやるときってスクワットみたいにケツから降ろして
背筋曲げなきゃええんよな?


21: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)22:02:51 ID:8EE

>>19
せやけど、重要なのは膝の位置や
前に傾き過ぎんようにな


20: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)22:02:39 ID:LOw

どうでもいいけどクランチ慣れてきたらバイシクルクランチやってこうと思う
上体お越しはなんか腰にすごい負担かかってヘルニアうんぬん聞いたからやらないけど


23: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)22:04:31 ID:5Xv

あと腹周り引っ込めるには有酸素運動の方がええんかな


24: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)22:06:14 ID:LOw

>>23
ワイは雨降ってる時以外は下半身への筋トレって名目で5kmランニングと縄跳びも最近始めたで
効果あるかなこれ


29: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)22:09:43 ID:JgJ

ほんとに筋肉つける目的なら上半身と下半身分けて一日交代で限界まで筋肉を痛めつけるんやで


41: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)22:19:38 ID:Vli

高一なら重負荷はしない方がいいよ
下手すると背が伸びなくなるから


43: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)22:21:38 ID:LOw

>>41
身長伸びなくなるほどのトレーニングしてないのでせーふ


42: 以下、んば速報!がお送りします 2018/07/10(火)22:20:45 ID:aGg

自転車はオススメやで
目に見えて太ももの形変わるから
ワイってもしかしてマッチョ?
感出る


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1531227088/


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