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1: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:20:17 ID:OHV

終わった後ずっとおじいちゃんみたいにプルプルしてるンゴ


2: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:20:49 ID:VkI

終わったらすぐタンパク質補給や!


3: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:21:27 ID:OHV

>>2
ホエイプロテイン飲んだで
二時間後またソイプロテイン飲んで寝るンゴ


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4: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:23:03 ID:9w8

でも気分は爽快やろ?


8: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:30:00 ID:OHV

>>4
オールアウトおじさんだからもうぐったりよ


5: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:23:33 ID:hV3

ストイックやな(ポテチバリー


6: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:29:37 ID:OHV

ダンベルフライ、プレス、比嘉式dフライのセットで3セット
ダンベルアダクション、ダンベルショルダープレス、ダンベルシュラッグ、ハンマーカールのセットで3セット
締めにフレンチプレス3セット

正直もうねたいけどソイプロテインも飲まなきゃ…


7: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:29:59 ID:2xS



9: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:31:20 ID:OHV

プルプルして文字うちずらいンゴねぇ


10: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:32:45 ID:OHV

因みに締めの締めに最初にやったフライとプレスは1セットずつおさらいするのが我が家のルールや
腕とれそう


11: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:34:09 ID:nm1

BUMP-UPしてるからな


14: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:37:45 ID:OHV

>>11
段差に乗り上げたのかな?


12: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:34:27 ID:Awg

時間どれくらい掛かってる?


14: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:37:45 ID:OHV

>>12
このメニューでピッタリ一時間くらいやで
フォームはゆっくり動作であまりインターバルとらないようにやってる


13: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:35:43 ID:nm1

1セット12回?


14: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:37:45 ID:OHV

>>13
種目によるけど16~20repくらい
家トレなもんで重たいダンベル高いから片方20kgでやってるから回数こなして総負荷重量稼いでるで


15: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:39:09 ID:OHV

30kgの欲しいけど高いンゴねぇ…


16: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:39:59 ID:ljR

>>15
プレート増やせないんか?


17: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:42:23 ID:OHV

>>16
もう隙間の余裕ないンゴ
それに重たいプレート自体がそこそこの値段(四枚分)するから
それなら思い切って30kgx2買っても良さそうやな

まあ今は効かせるように意識してフォーム丁寧にやってればまだ20kgでも大丈夫やと思って頑張ってるで


18: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:43:30 ID:rgZ

ワイも筋トレさぼる→取り戻すかのように頑張る→筋肉痛でお箸が顔の位置まで上がらなくなる

がよくあるわ


19: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:45:13 ID:OHV

>>18
すごいプルプルしてそう

ワイは決めた休息日以外はきちんと毎日やってるで
なお休息日には休息日メニューというものを組んでやっている模様


21: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:47:33 ID:Awg

そのメニューで一時間なら結構早いペースやな

>>19
休息の概念壊れる


20: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:46:39 ID:nm1

ハンマーカール20kgとか化け物やん
ちな今日のワイのトレ内容
腹筋 20×3
背筋 30×3
アームカール12.5kg 12×3
リバースプッシュアップ 15×3
腕立て 12×3
ハンドリストローラー1.25kg 10×3
懸垂2×3

休憩セット間1分間隔


23: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:51:49 ID:OHV

>>20
プレート組み直す時間もったいないからね仕方ないね
時間かかるとプロテイン飲むサイクルもずれてくるし
ちなワイのインターバルは種目毎に10秒でセットインターバルは30秒くらい


24: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:52:30 ID:zfu

>>23
公園に行くんやで


25: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:53:51 ID:OHV

>>24
人目にふれると隠れたくなるゲジゲジ並みのシャイボーイやからお外ではちょっと…


26: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:55:38 ID:zfu

>>25
夜行けばいいやん


30: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:59:15 ID:OHV

>>26
めっちゃ蚊に刺されそう


22: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:49:46 ID:zfu

今日はジム行けんから自重で背中やりまくったわ
斜め懸垂をローイングっぽくやると僧帽にも入ってなかなかよかった


23: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:51:49 ID:OHV

>>22
ワイ将チンニングマシンがほしくて堪らない
しかし天井が…


27: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:56:00 ID:9w8

腕立てとか腹筋て早く回数こなすことって必要あるんか?


29: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:57:39 ID:zfu

>>27
パンプしやすいんや
重いのぶち上げるのと速く回数こなすのを両方やるのが一番筋肉が成長する気がする


30: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:59:15 ID:OHV

>>27
ワイはあんまりないと思うで
速筋と遅筋って混雑してて優勢部位はあるけどまず遅筋が先に使われてへばって来たら速筋が使われはじめるってことらしいから
ゆっくり効かせたほうが効果高いと思っているで

まあ体質とかもあるし自分にあったのがええんやない


28: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/07(火)23:57:09 ID:Bpv

ワイは日によってメニュー変えてるで
鍛える部位変えてるからや


31: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/08(水)00:01:07 ID:N3o

高回数でも限界までやると高重量トレと同じぐらい筋肥大するって研究あったな
結局根性よね


32: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/08(水)00:03:18 ID:Heq

>>31
そうそう
結局のところ総負荷重量が大事ってことやね
まあ高重量扱わないと神経系が発達しないので
高重量低回数と低重量高回数を交互にやるのがええみたいやね


33: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/08(水)00:06:38 ID:jbW

その内服が入らなくなってデブと同じような着こなしになってくる


34: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/08(水)00:07:50 ID:Heq

>>33
既にスーツが着られなくてパッツパツや
クシャミしたら裂けそうなのでいつも気を遣って乙女みたいなクシャミしてるわ


35: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/08(水)00:08:00 ID:N3o

ケツ周りがでかくなってジーパンがきつくなってきたわ


36: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/08(水)00:10:13 ID:Heq

筋トレおじさん向けに伸び縮みする素材のスーツとワイシャツ作ってくれんかな


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1533651617/


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