1: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/19(日)22:31:09 ID:OrJ


もっと肉と魚と大豆食え



10: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/19(日)23:52:11 ID:57c


糖質と脂質は過剰に摂取する傾向にあるのにたんぱく質は不足気味だったりするよね?

最低でもこの三大栄養素は毎日バランス良く摂りたいのもだわ



23: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)08:06:23 ID:1Rk


>>10
そうそう




11: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/19(日)23:56:07 ID:7DP


プロテイン飲め



24: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)08:08:48 ID:1Rk


>>11
コスパが悪いんだよなー



12: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)00:00:15 ID:3R3


ラーメンと牛丼食べてきたけど60gないらしいな



25: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)08:10:29 ID:1Rk


>>12
40ってところかな



14: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)00:07:01 ID:aA5


サバ缶サバ缶アンドサバ缶で60gいける



27: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)08:12:12 ID:1Rk


>>14
お前はよくわかってる 総量190グラムで固形140gグラムのサバ缶一個で約30g



16: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)00:49:43 ID:3R3


意識しないで60g摂取したらかなり太るよな



29: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)08:16:18 ID:1Rk


>>16
炭水化物が多くなるだろうね あんまり知識がなければ



19: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)07:45:05 ID:mcD


>>16
だからささみ 胸肉 豆類 ツナ 卵 乳製品を食べなきゃならなくて、もう何ヶ月も毎日同じ物を食べてる

栄養補給の食事って楽しみじゃなくただの作業だ



32: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)08:24:01 ID:1Rk


>>19
低脂肪高タンパクを考えるとあるいみ作業



17: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)03:49:43 ID:crx


女向けグルメの「わぁ~ぷるぷるぅ~お肌に嬉しい!」の男版が生まれそう



30: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)08:18:04 ID:1Rk


>>17
漢は肉を食え!みたいなガテン系記事になる



20: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)07:49:48 ID:9rM


私もダイエット中だからたんぱく質とか栄養を意識してるよ



33: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)08:24:17 ID:1Rk


>>20
いいことだ



43: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)08:48:37 ID:9rM


>>33
白いご飯1杯にもたんぱく質は3g含まれてるけど、肉も魚も食べなきゃいけないもんね



46: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)08:57:44 ID:1Rk


>>43
そーそー ラーメンライス餃子セットとか  高炭水化物の害悪食



50: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)09:01:11 ID:9rM


>>46
パンも炭水化物だけど悪い?私はパン苦手だから食べられないけど



58: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)09:17:07 ID:1Rk


>>50
小麦粉はGI値が高いから やっぱり健康的には良くないらしい
GI値が高いと速攻糖分になる

白米パン は高  うどんぱすた 中   そば 玄米は 低



21: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)08:03:37 ID:1Od


もしかしてたんぱく質って摂るの大変なの?



34: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)08:27:09 ID:1Rk


>>21
コンビニの食べ物の成分表をいろいろ見てみると良い
思ったより少ないから



31: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)08:20:33 ID:3R3


たんぱく質の取りすぎも弊害があるな
二重の意味で太りやすくもなる



38: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)08:30:38 ID:1Rk


>>31
まあほどほどが一番



35: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)08:27:30 ID:Pi5


豆乳毎日飲んでる。(1杯8g)
意外と海苔もたんぱく質多いよ。



36: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)08:28:48 ID:1Rk


>>35
海苔は食物繊維を摂る意味で食べてるかな 悪玉コレステロールが排出されるし



40: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)08:31:59 ID:Oiz


魚の缶詰めは、たんぱく質豊富で値段もお手頃ですね
さんまの蒲焼きが好きです



41: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)08:42:39 ID:1Rk


>>40
サバの醤油煮の缶詰が好き



42: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)08:44:48 ID:3R3


たんぱく質の取りすぎは腸内の悪玉菌を増殖させて結果太る原因になる



45: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)08:55:52 ID:1Rk


>>42
体重の8割は必要  ほとんどの人は摂取できていない



47: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)08:59:55 ID:AMM


>>45
例えば肉60g摂ればいいん?60gの中のタンパク質の量を計算するん?



54: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)09:11:00 ID:1Rk


>>47
食品の100g単位で考える てかどこのサイトや本もそれが基準で書いてある


肉類(100gあたりタンパク質含有量)

生ハム(24.0g)、鶏ささみ(23.0g)、ローストビーフ(21.7g)、牛もも肉(21.2g)、豚ロース(19.3g)

?魚介類(100gあたりタンパク質含有量)

イワシ丸干し(32.8g)、いくら(32.6g)、焼きたらこ(28.3g)

卵一個 10g前後

体重50キロの人は0.8×で40g必要



80: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)09:49:41 ID:AMM


>>54
亀レスすまンゴ
すごい解り易いわ ありがとうございますやで~



82: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)09:52:48 ID:1Rk


>>80
どういたしまして



44: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)08:50:41 ID:zFC


手っ取り早いのがプロテインだな
朝夕飲んで一回に25gくらいは摂取できる



49: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)09:00:20 ID:1Rk


>>44
栄養補助としては優秀だよね



48: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)09:00:13 ID:DJw


卵二個食えばいいんか 楽勝じゃん



55: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)09:12:06 ID:1Rk


>>48
ガチョウの卵ならいけるかもしれん



53: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)09:04:44 ID:zFC


主食として炭水化物におかずがちょっとってのがまずダメなんよな
餌になっちゃうけど必要なものを必要な量食べるよう考える癖つけないと



59: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)09:18:22 ID:1Rk


>>53
栄養素から考えたほうがいいよね



56: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)09:12:27 ID:zFC


卵って5g程度じゃないの?



60: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)09:20:05 ID:1Rk


>>56
本によってばらつきがある 卵の大きさとかあるから 7g前後にしておこう



72: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)09:39:00 ID:Kaq


鯖の缶詰とかまとめて買うとやすいんだよな



76: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)09:43:28 ID:1Rk


>>72
スーパー行ったら4個買うぐらいでまだ箱買いしてない



73: 以下、んば速報!がお送りします 2018/08/20(月)09:40:55 ID:zFC


選べる自由があるんだから好きなように体をカスタムすればいい
体は常に使うものだなら趣味としてもとても有益だろ



引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1534685469/




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