1: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:04:14 ID:Z2j

最初やから自重でええよな?


2: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:06:05 ID:Z2j

今のところ
・懸垂
・腕立て伏せ
・スクワット
・クランチ
のメニューで行こうかなと思ってる


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3: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:07:54 ID:MvQ

家で?ジムで?


5: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:08:43 ID:Z2j

>>3
基本は家やな
懸垂は近くの公園行ってやろうかなと


6: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:09:03 ID:nqr

>>3
ニートが衆人環視の下で筋トレなんて出来るはずがないやろ


9: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:09:26 ID:Z2j

>>6
20歳、学生です


10: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:09:51 ID:nqr

>>9
あっ、ふーん(モテたいのかな?)


21: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:16:16 ID:Z2j

>>10
今水泳とバスケやってるから動ける体作りたいんや
もちろん異性からの目も嬉しいンゴ


24: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:17:43 ID:nqr

>>21
運動やったら筋肉や体脂肪も大事やが、肺を鍛えてスタミナ作るのも大事なのでは

POWERbreathe オススメ


29: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:20:20 ID:Z2j

>>24
こんなんあるんか、凄いな
けど1万円は中々手伸ばせんわ
趣味スポーツなら無くても楽しめるかな…


87: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)18:00:17 ID:nqr

>>29
amaなら多少は安くなるで
ガチスポーツマンなら赤がええけど、いきなり赤は無謀やからまずは青やってからや




4: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:08:30 ID:CMF

腹筋2万回すれば一日でシックスパックになれるよ


7: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:09:05 ID:Z2j

>>4
背骨が6つに割れそうやんけ


8: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:09:25 ID:nqr

イッチは太ってるん?


11: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:10:13 ID:Z2j

>>8
185cmの75kgやから普通くらいかな
体脂肪率10%、骨格筋率45%くらいまで絞りたい


14: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:11:10 ID:nqr

>>11
185は羨ましい…
骨格筋率て初めて聞いたな


17: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:14:04 ID:Z2j

>>14
体脂肪率同様、筋肉の割合やで


20: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:16:05 ID:nqr

>>17
ほーん


12: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:10:57 ID:JX1

まず体を見せろ
話はそれからだ


15: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:13:06 ID:Z2j

>>12

https://i.imgur.com/vSbIHjT.jpg

2ヶ月くらい前のやけど


20: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:16:05 ID:nqr

>>15
ええええ、何これっ
ZOZOかタニタで分かるんか?


23: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:17:34 ID:Z2j

>>20
今噂のzozoスーツやで
スーツ着てスマホで撮影するだけで数値が割り出せるんや


13: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:11:02 ID:KH6

スクワットさえしてればオールオッケーという風潮


18: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:15:15 ID:Z2j

>>13
実際スクワットしとけば下半身は何とかなるからしゃーない


19: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:15:52 ID:3LC

10%は体調悪くなるで


22: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:16:53 ID:Z2j

>>19
5%切ったらアレやけど10%ならヘーキヘーキ(適当)


25: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:18:01 ID:3LC

>>22
15%切ったあたりからダルさがでて
10%あたりから頭の働きが悪くなる
5%切るとちょっとしたことで死ぬくらい日常生活に支障でる冬に死ぬ


27: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:18:43 ID:nqr

>>25
志望の中に免疫あることあんま知られてないよな
痩せてる人はすぐ身体壊しがち


30: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:20:27 ID:3LC

>>27
ボディビルやったりするわけじゃないなら
18%くらいが何をするにもちょうど良い
見た目ガチムチにしたいなら22%くらいが一番マッチョにみえる


32: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:22:06 ID:Z2j

>>30
イチローみたいな体になりたいから痩せたいんや
現状でも服探すのに困るから、これ以上ボリューム増せない


35: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:23:11 ID:QwZ

>>32
ユーチューブにメトロンブログっていう自重動画あるからそれ見るとええで


16: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:13:42 ID:QcC

自重で背中に効くメニューっていったら
懸垂の前にまずコレやろなあ
https://youtu.be/IHYOhDe4FB8



26: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:18:19 ID:QcC

三角筋に効くメニューとしてパイクプッシュアップもええぞ


34: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:22:47 ID:Z2j

>>26
腕立て伏せに加えてみるわ


28: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:20:13 ID:naX

最後にプランクしとけ


38: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:25:14 ID:Z2j

>>28
クランチと迷うわ
クランチの方が筋肉痛になるし、腹筋攻めれるから


31: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:21:35 ID:aYf

筋肉体操脚編にあったブルガリアンスクワットええぞ
太もも裏に効かせやすい


36: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:23:39 ID:4WQ

毎日腕立て伏せを10回でいい
ただし、絶対に10回以上は出来ない、10回でバテるフォームを研究しろ


40: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:25:36 ID:QwZ

痩せたいなら有酸素運動
走れ走れ


42: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:26:39 ID:Z2j

>>40
筋トレの後にランニングもするで~


46: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:29:32 ID:3LC

>>42
有酸素運動ならランニングよりチャリオススメするで
走りすぎは脳細胞によくないそうで

衝撃の負担がチャリだと殆どないから
足裏痛くて時間かせげないとかないし
長時間有酸素運動できて効果的や

有酸素運動は負荷が低いものを長時間やるのがええしな


43: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:28:47 ID:Z2j

https://i.imgur.com/1Tp31GX.jpg
ほんま理想的
細く見えるけど柔軟性とパワー兼ね備えてる


44: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:28:54 ID:JX1

鍛えて太くなる筋肉ばっかり鍛えとるで
イチローみたいなスラっとした筋肉にしたいなら赤筋鍛えろ
お前がやっとるのは白筋やで


45: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:29:27 ID:Z1a

有酸素は筋肉縮むで


47: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:30:39 ID:Z2j

>>45
縮むいうか余分な筋肉が消費されるイメージ
水泳やってたら上半身に筋肉つくし、一概にも言えん


48: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:31:41 ID:3LC

>>47
余分とかじゃなくて筋肉も脂肪も区別なく分解するのが有酸素運動やで
脂肪よりも筋肉のほうが分解されやすいけど


49: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:33:10 ID:Z2j

>>48
つまり水泳は筋トレと有酸素運動を兼ねた最強のスポーツって事やな


50: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:34:11 ID:3LC

>>49
どんな運動もそうやけど息が上がる程度にハードな動きを伴うなら無酸素運動になってるで


51: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:35:13 ID:Z1a

イッチの水泳推しは何やねんw
したら水泳しときゃええやん


53: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:35:44 ID:Z2j

>>51
下半身がね…


56: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:38:56 ID:Z1a

>>53
したらスクワットのワイドとナロー、ブルガリアンにランジでええんとちゃうか?


58: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:40:13 ID:Z2j

>>56
確かに、足を重点的にやる方がええな
イチローも下半身ゴリゴリやし


61: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:41:24 ID:Z1a

>>58
背中もやった方が良くないか?


63: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:43:26 ID:Z2j

>>61
じゃあ+懸垂か
腕立て伏せいらんかもな


66: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:45:44 ID:Pzc

>>63
いるやろ
腹筋・胸筋鍛え・スクワットは3大筋肉を鍛えるから大事で云々ってなんか本で読んだで
最初のイッチの方針間違ってない思うで


55: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:38:45 ID:3LC

なんかイッチは無酸素運動と有酸素運動の区別曖昧みたいやね
雰囲気でしかわかってない感じするわ


57: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:39:12 ID:Z2j

>>55
すまんな


60: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:40:40 ID:3LC

>>57
ええんやで


62: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:41:31 ID:oEl

元ラグビー部ワイ、ジーパンがはけない


65: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:44:30 ID:Z2j

>>62
気持ちはわかる
太ももに合うズボンは大抵腹がぶかぶかになってまう


68: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:46:53 ID:wCs

腹筋、懸垂、スクワットだけやっとけばバランスいい体になれる
シャドーキックボクシングとかやるとさらにいいぞ


69: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:48:23 ID:Z2j

腕立て伏せいる派といらん派がおるな


70: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:48:26 ID:dyJ

腕立てはプランク効果がきついしメインターゲットの負荷軽いから
ダンベルプレスやダンベルフライやるほうが効率的だしなにより楽だわ


71: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:50:37 ID:Z2j

胸筋ならディップスやけど場所がないからなぁ


75: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:53:46 ID:Z1a

>>71
椅子が2つあれば出来るやん


79: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:55:37 ID:Z2j

>>75

https://i.imgur.com/UKjhkAc.jpg

こんなん怪我不可避


72: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:51:43 ID:JX1

目的と手段があってない
しらっとした筋肉育てるなら赤筋中心でやっても意味ないと何度も


76: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:54:13 ID:Z2j

>>72
高負荷・高速やっけ?


78: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:55:12 ID:JX1

>>76
高い負荷だと筋肉が大きくなるぞ
ボディービルダーみたいになりたいならそれでいいけど


77: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:54:45 ID:Pzc

そもそもビルダーさんとかでもささみ食って
炭水化物ばっさりカットでちゃんと脂肪減らしてるからな
有酸素運動いらんやろ


80: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:56:11 ID:Z2j

>>77
スポーツメインやからそっちは削りたくないわ


83: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)17:57:02 ID:oEl

普通にプッシュアップバーとか買って腕立てしたらええやろ
けっこうきくぞ


96: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)18:11:41 ID:nqr

イッチ懸垂もやるみたいやが、棒の握り方で使う筋肉変わるらしいから気を付けや

手の平を自分に向けて握れば腕の筋肉、向こうに向けて握れば背筋や


102: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)18:22:12 ID:Z2j

懸垂行ってきたわ
背中ビキビキで草生える


104: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)18:28:05 ID:dyJ

>>102
懸垂は難しいよな
フォームで効く部位変わるし


103: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/20(木)18:22:19 ID:XzU

本気でやるならさっさと近くのジムで契約してこい。家でうだうだやりたいなら腹筋ローラーと
プッシュアップバーと重さ変えれるダンベル買ってこい


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1537430654/


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