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1: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)14:37:24 ID:Gqs

1ヶ月半後

体重59.2kg→57.3kg
体脂肪率22.3%→13.8%
骨格筋量25.7kg→27.8kg


2: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)14:37:57 ID:NcB

身長は?


9: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)14:45:47 ID:Gqs

169センチでしゅ



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7: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)14:44:42 ID:Gqs

彼女は忘れられんかった


10: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)14:46:39 ID:NcB

メニュー教えてや


11: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)14:48:10 ID:Gqs

一日ごとに上半身と下半身の筋トレを毎日と
エアロバイク1時間と気ままにランニングとか


12: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)14:48:39 ID:NcB

ほーん絞れた感じあるん?


14: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)14:50:16 ID:Gqs

>>12
胸板厚くなって腹筋が見え始めたのでわりと絞れた感あります


16: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)14:52:18 ID:Gqs

エアロバイクがかなり優秀だと思いました
まず、膝への負担が少ないのでランニングとほぼカロリー変わらないのに楽に続けられた


17: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)14:53:04 ID:Gqs

足も太くなるかと思ったけど細くなった


18: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)14:53:44 ID:NcB

上半身の詳細なメニュー教えてや


19: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)14:58:06 ID:Gqs

上半身はチェストプレス15回×3
ラットプルダウン15回×3
あと肩のやつと上腕二頭筋のやつ15×3

大体腕が上がらなくなるからそこで終了

あと腹筋は毎日15×6セットやってました


23: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)15:00:14 ID:Gqs

まだ続行してて
気づいたことは2日くらいの休息期間を挟むと突然体脂肪率や筋肉量がいい値がでることがあったので

休息大切だなと思いました


24: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)15:01:41 ID:PFC

やり出すと止まらなくなるから、極端にしないほうがいいみたいね


27: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)15:03:03 ID:Gqs

>>24
毎日やるのはよくないですおそらく
僕の場合は続かないので毎日やってますが


31: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)15:04:15 ID:NcB

>>27
うぇいとは超回復あるから少なくとも2日に1回くらいにしたほうがええと思うで


35: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)15:07:24 ID:Gqs

>>31
筋肉痛の時は、かなり軽いウエィトで動かすだけという感じでやってます

有酸素運動は毎日

あと食事も基本炭水化物抜いてたのですが、最近は炭水化物多少食べた方が体脂肪率も筋肉量もいい感じな気がしているのでぼちぼち食してます


25: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)15:01:51 ID:Gqs

あと有酸素運動をする時は脈拍を140にならないように気をつけてやってます

呼吸量を意図して多くすると脈拍安定します


26: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)15:02:37 ID:PFC

知り合いで似た流れの人いるけど、やめらたどうなるか考えたら怖いからやめられなくなったとか言ってた、、


30: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)15:04:12 ID:Gqs

>>26
僕は10月7日までやろうと考えてます


28: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)15:03:15 ID:NcB

骨格筋量とかって家庭の体重計でもわかるん?


32: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)15:04:44 ID:Gqs

>>28
ちょっと高いやつだと測れます


29: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)15:03:56 ID:0q7

で忘れられたのか
このスレタイの時点で忘れてないんだろうけど


34: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)15:05:36 ID:Gqs

>>29
忘れられないですが妙に女の子からモテるようになりました

姿勢がよくなったからかも知れません


33: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)15:04:54 ID:ZOK

体重(体脂肪)減りすぎィ!


36: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)15:08:22 ID:Gqs

>>33
びびりました
たぶん足に結構脂肪がついてたんだと思います

あと腹
ズボンがガバガバです


37: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)15:10:43 ID:Gqs

最近は、ジムに置いてあるターザンという雑誌を読みながら色々なトレーニングを試してます

ストレッチポールで姿勢矯正などもマイブームです


38: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)15:12:09 ID:Gqs

ジムはムキムキのにいちゃんからヨボヨボのおばあちゃんまでいるので、地味男でも溶け込めるので嬉しいです


39: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)15:14:46 ID:ZOK

料金は安い?


40: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)15:25:57 ID:Gqs

>>39
エニタイムフィットネスってとこ行ってるけど
月6700円です
ただしプールもスタジオもない


41: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)15:26:50 ID:ZOK

>>40
高くもないし安くもないなぁ


42: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)15:27:39 ID:Gqs

>>41
平均で見ると安いよ!


43: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)15:28:07 ID:ZOK

エニタイムフィットネスってどこかと思ったら最近店舗増やしてるところか


44: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/21(金)16:03:57 ID:Gqs

そうそうどこの店舗でも入れるんだよ


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