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1: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)17:46:18 ID:boD

ドヤ顔で答えてやるよ


2: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)17:49:16 ID:boD

食っても太らないor筋肉を残して痩せたい奴
何でも答えるぜ


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3: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)17:50:23 ID:1QQ

酒は太る?
あ、食欲が増しちゃうから太る以外の答えで


4: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)17:52:16 ID:boD

>>3
個人的にあまり関係無いと思う
実際俺少し前まで毎日ビール飲んでたアル中だったけど問題なかった


5: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)17:53:03 ID:boD

あーただ甘ったるいチューハイがぶ飲みしてたらアカンとは思う


6: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)17:53:35 ID:T5V

プロテインは摂ってた?^^


7: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)17:53:46 ID:boD

>>6
いえす^^


9: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)17:54:50 ID:T5V

>>7
水割り?ミルク割り?^^


12: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)17:57:03 ID:boD

>>9
水割り


8: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)17:54:31 ID:u48

お米は食べてた?


11: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)17:56:42 ID:boD

>>8
食べてるよ
基本的に食事は毎食、米、鶏肉プラス何か
プロテインはあくまで補助で食事でしっかり炭水化物、たんぱく質、脂質を取る事が大事よ


10: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)17:55:46 ID:kSZ

プロテイン摂ったら筋肥大なんて簡単だろ


14: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)17:58:00 ID:boD

>>10
本当に簡単なら世の中の誰もがボディビルダーになってるだろ


13: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)17:57:21 ID:tDq

半年で体脂肪率何パーから何パーになったの?


16: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)17:58:34 ID:boD

>>13
概ね10%前後で変わらん


15: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)17:58:13 ID:tDq

後身長体重
体重の変化も知りたい


18: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)17:59:25 ID:boD

>>15
164cm、60kg
元々54kgだった


19: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:02:42 ID:boD

痩せたいのなら脂質だけ控えるようにして有酸素運動で消費カロリーを増やす
これを「サラダしか食わない」なんて事をやっちまうと脂肪を燃焼させるためのエネルギーが不足して筋肉量が落ちていくし基礎代謝が下がって逆に痩せにくい体になっていく


20: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:08:14 ID:boD

トレーニー仲間がいなくて寂しい
数年後にはコンテストに出るのが夢です


21: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:10:59 ID:Mzt

筋肉のみってのは無理というか効率悪くね?


23: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:19:42 ID:boD

>>21
単純に俺は太りにくい体質だからこうなったんだと思う
別に太らないように食事を考えたわけじゃないよ


22: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:12:24 ID:0PJ

筋肉のみって測ること出来るの?


24: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:20:16 ID:boD

>>22
体重増えても体脂肪率変わらなかったから


25: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:22:05 ID:tDq

164の60って割と標準じゃないのか?
もっと筋肉ゴツゴツなの想像してた


27: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:22:32 ID:boD

>>25
体脂肪率17%で59kgが標準らしい


28: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:25:27 ID:0PJ

ジムに通ってるの?


29: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:26:10 ID:boD

>>28
自宅でっせ
ネットで調べたり自分で工夫したりして全身やってる


30: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:27:00 ID:0PJ

自宅でも色々出来るのか


31: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:29:37 ID:boD

>>30
できるぜ
俺んちに今あるのはマックス20kgの可変式ダンベル2つと四輪のアブローラー、プッシュアップバーだけ
あと背中に重り背負う用のリュック
数日以内にチンニングスタンドと20kgのウェイトベストが届く


33: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:30:14 ID:0PJ

>>31
プッシュアップバーは壊れそうで怖い


47: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:45:27 ID:boD

>>33
壊れねーよ


32: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:29:45 ID:0PJ

やっぱりランニングメインで筋肉つけるのって難しいと思う?


34: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:33:40 ID:boD

>>32
速筋と遅筋って物があってね
どっちも同じ筋肉ではあるんだけど全く逆の性質を持ってるんだよ
速筋ってのは瞬発的に大きな力を出す事に特化した筋肉で見た目は大きく肥大する
遅筋は持久力に特化した筋肉でさほど肥大はしないから見た目では筋肉がついてるって感じには見えない
ランニングで付く筋肉は後者なんすよ


36: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:34:57 ID:boD

まぁだから目的によるとしか良いようがないかも


35: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:34:47 ID:eoz

ベンチプレスで上腕三頭筋鍛えてるけどどうしても肩の前部に負荷がかかってしまって
どうやったら改善すると思う?


38: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:36:11 ID:boD

>>35
肩甲骨をちゃんと下げれてないんじゃないか


40: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:37:02 ID:eoz

>>38
頑張るわー


42: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:37:53 ID:boD

>>40
それか肩の筋力不足か
ある程度肩に入るのはしょうがないから


37: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:35:20 ID:caT

1日何食?


41: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:37:03 ID:boD

>>37
三食


44: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:42:16 ID:boD

個人的に自宅でやるならダンベルベンチプレスとかやるよりもプッシュアップバー使って腕立てした方が良いと思う
背中に重り背負う事前提で

家で一人でベンチプレスやるのは危ない
潰れた時に床にダンベル放り投げられないから頑張って持ち上げようとして肩おかしくする


45: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:42:40 ID:2Hp

毎日食うものが同じな感じだと飽きない?


46: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:43:48 ID:boD

>>45
うん
いい加減飽きてきたから最近色々作ってる


48: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:45:37 ID:2Hp

>>46
でもやっぱとっと肉なん?
例えばどんな感じ?


49: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:46:12 ID:boD

>>48
炒め物、鍋、カレー
あとなんかあるかな…w


50: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:47:10 ID:boD

鶏肉なのはただ単に安いからだから
お金があれば毎日焼肉したって良いと思うよ


51: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:48:12 ID:boD

体重増やすならな


52: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:52:47 ID:RtB

ほんとに増えたのは筋肉だけ?w

体重増えても体脂肪率が変わらないって事は脂肪も増えてるって事じゃない?


53: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:54:14 ID:boD

>>52
まぁ多少増えてるとは思うよ
6kg中全部筋肉って事は無いと思う


54: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:55:51 ID:RtB

>>53
まぁでも、それでも凄いね~
半年で体重6kg増やす事自体難しいもんなぁ


55: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:56:21 ID:boD

うん
自分でもこの前ひさびさに体重計乗ってびびったわ


58: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:57:37 ID:RtB

>>55
どの位のペースで筋トレしてる?


59: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)19:01:03 ID:boD

>>58
分割法で、俺は三分割で毎日やってる
1日目は腕、胸、肩
2日目は背中、腹筋
3日目は足

ただ今日試しに体験で行ってみたジムのトレーナーに聞いて、腹筋は回復が早いから毎日やっても大丈夫なそうで、実践してみようかと思ってる


56: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:57:05 ID:2Hp

コンテストってどうやって出るの?


57: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)18:57:29 ID:boD

>>56
わからんw
ネットで調べりゃ応募フォームとかあるんじゃね?


75: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)19:35:27 ID:caT

1日5食以上にしないと効率が悪い


76: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)19:35:48 ID:boD

>>75
まぁそうは言うけど実際キツイやん


77: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)19:36:05 ID:RtB

おー、自宅でトレーニングか~
モチベーションさえ保てれば最高だね!

私はアブローラーとスクワット位しか自宅でやる気が起きんのよ
一人で黙々と出来る人って尊敬する!


78: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)19:39:12 ID:boD

>>77
自宅は悠々自適でいいよ~
顔真っ赤にして「ん゛あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛」とか叫んでも誰にも怒られない


81: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)19:45:31 ID:boD

俺はもう自分の体を虐め抜く事自体に快感を覚えつつあるかもしれない


82: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)19:46:38 ID:boD

とか言ってたらチンニングスタンド来たああああ


83: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)19:50:33 ID:RtB

おっ、良かったね~
充分満足行くまで鍛えて下さいw


84: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)19:51:28 ID:boD

丁度明日背中の日だったから良かったわ~
これで鬼の顔が手に入る


116: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)20:54:44 ID:iVL

>>1
やり方教えてよ


119: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)20:56:21 ID:boD

>>116
俺のメニュー?


120: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)20:56:46 ID:iVL

>>119
うむ


122: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)21:03:54 ID:boD

一日目
ダンベルカール
サイドレイズ
重り背負って腕立て伏せ

二日目
ダンベルローイング
肩すくめて僧帽筋に効かす奴
重り背負って膝コロor立ちコロ
プッシュアップバーで腹斜筋鍛える奴

三日目
ダンベル持って片足スクワット
ダンベル持って背伸びしてふくらはぎに効かす奴
お腹に重りを乗せて四輪のアブローラーを足で踏んでブリッジみたいな体勢をとりながらアブローラーを転がしてケツとハムストリングに効かす


123: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)21:05:41 ID:boD

あと三日目に内転筋に効かすようにサイドランジ


124: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)21:10:38 ID:boD

上腕三頭筋はアブローラーと腕立てで効くから個別にはやらない


125: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)21:12:17 ID:iVL

来年からやる


126: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)21:13:03 ID:boD

>>125
来年やろうは馬鹿野郎
思い立ったが吉日ですよ


128: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)21:13:55 ID:iVL

じゃあ来月からや!


130: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)21:14:19 ID:boD

>>128
いや今からや


131: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)21:14:42 ID:boD

なんも道具なくても出来る事はたくさんあるやで


129: 以下、んば速報!がお送りします 2018/09/22(土)21:14:03 ID:gF7

凄い


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1537605978/


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