1: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:01:07 ID:qyd


見た目も変わらないし
筋トレ自体は始めた時より少し楽にできるようになって重さ増やしたけど



2: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:02:10 ID:O1Q


脂肪減らさな



3: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:03:34 ID:qyd


>>2
減らしたぞ
体脂肪率25%から19%まで減らした



4: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:04:28 ID:qyd


筋トレに自信ニキおらんのな




5: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:04:49 ID:GLo


自覚するのに2ヶ月周りが変化に気づくのに3ヶ月って言うよな



6: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:05:56 ID:qyd


>>5
でもそれは強度にもよるよね
一般的なトレならそのくらいだろうが



10: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:08:16 ID:GLo


>>6
フリーウエイトでガンガンやって2ヶ月とかやろ実感湧くの
もっと軽い負荷やったら更に時間掛かる



13: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:09:33 ID:qyd


>>10
いやガンガンやる奴は2週間とか1ヶ月で実感しとるで



7: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:06:43 ID:ZpA


1ヶ月で実感湧くレベルに筋肉付くなら日本国民全員マッチョやぞ



9: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:07:45 ID:qyd


>>7
別にバキバキに割れろとは言ってないやろ
少し実感実感湧くかなって思ってたらそうでもなかった



8: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:06:54 ID:qyd


ちなみに食事を改善し始めたのは半年前からでウォーキングも同時に始めた
筋トレは1ヶ月前から始めました



11: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:08:49 ID:1mF


>>1
負荷高めてるならそれは実感ではないのか?



14: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:09:50 ID:qyd


>>11
そう言われればそうやな
ワイガイジやからすまんな



15: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:10:39 ID:1mF


>>14
ええんやで
考え過ぎてストレスなるぐらいなら気楽に気長に気持ちよくやるんやで
いわゆる3K筋肉やな



16: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:11:27 ID:qyd


>>15
はえ~3K筋肉とか初めて聞いたわ
サンガツ



18: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:11:57 ID:1mF


>>16
そらワイがいま考えたからな



19: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:12:17 ID:qyd


>>18



20: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:12:52 ID:YHI


ウェイトリフティングでもやればもっと実感わくんちゃうか?



22: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:13:34 ID:qyd


>>20
せやな
とりあえずトレーナーに言われるがままやってた部分あるし自分なりにやってみたら実感湧くかも



21: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:13:06 ID:ZpA


Big3とラットプルとアームカールだけやっとけば十分やで
これだけで大体の主要な筋肉は抑えられる



24: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:15:16 ID:qyd


>>21
ジムでやってるで
それに加えて家トレでサーキットとか腹筋ローラーとかやってる



23: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:13:45 ID:W8R


上半身腹ディ



25: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:15:39 ID:qyd


>>23
いやンゴ
醜いとか言われるもん



26: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:15:52 ID:Ey4


ワイ筋トレ歴4ヶ月のデブ、少し胸が張った気がする



29: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:17:53 ID:qyd


>>26
ええやん
デブは才能とか言われるから頑張ろうや



28: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:17:26 ID:XwY


プロテインだよ! 



30: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:18:37 ID:qyd


>>28
飲んでるで
ゆで卵も食べてるし鶏も食べてる
あと羊も食べてます



40: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:25:48 ID:RBl


二週間ムチャすればすぐよ



45: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:28:49 ID:qyd


>>40
ムチャなのは有酸素の方でしてたわ



43: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:28:10 ID:Pv3


1年やってみりゃわかるやろ



47: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:29:42 ID:qyd


>>43
気長にやるわ
みんなの意見で少しモチベ上がったし!



44: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:28:14 ID:1mF


まじめにレスすると
ジムでトレーナーとやってるなら最初は低負荷だと思うで、特にイッチは太ってて運動不足やったやろうし
徐々に重さを増やしてから本格的なトレーニングになるからまだ実感がないだけ
これから1ヶ月で見違えると思うからトレーナーと二人三脚で頑張るんやで



48: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:30:26 ID:qyd


>>44
今はリハビリ的な感じか
ここから本格的になるならあと1ヶ月見ものやね



55: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:35:47 ID:qyd


今日はジムないから腹筋ローラーとダンベルサーキットやったけどモチベ上がったから他にもやろうかな
なんかいいトレーニングあるか?



56: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:36:18 ID:NYv


リュックに辞典いれてスクワット



58: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:37:41 ID:qyd


>>56
ダンベル持ってのスクワットでええか?



75: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:44:14 ID:NYv


>>58
ええで



77: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:44:59 ID:qyd


>>75
やったぜ
追加で四股とスクワットやるわ



57: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:37:31 ID:RBl


マスコットバットで素振り30回や
関節外れそうなくらい強く振るとええぞ



59: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:37:54 ID:qyd


>>57
持ってないわ



60: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:38:16 ID:Ey4


ワンダーコアで腹筋したら翌日お腹痛くてワロタ



62: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:39:38 ID:qyd


>>60
倒れるだけなのに効くとかええやんけ!



61: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:38:31 ID:og3


弛んだ体が締まってくるまではよかったがそこから先の形態が壁やね



64: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:40:10 ID:qyd


>>61
それよ
体脂肪率はグングン落ちるのに筋トレは全然目に見えてこなくて悲しい



63: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:39:53 ID:yWH


四股踏むとええぞ



65: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:40:37 ID:qyd


>>63
マ?やってみようかな
どうしたらええんや?



66: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:41:21 ID:yWH


>>65
申し訳ないが四股で検索して動画見てくれ



70: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:42:20 ID:qyd


>>66
おけ!
サンガツ!



67: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:41:45 ID:25s


身長体重載せろ定期



70: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:42:20 ID:qyd


>>67
176の67やで



68: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:41:47 ID:qyd


ちなみにウォーキング中はポケgoやってる
ポケモン捕まえる時とかジムで立ち止まる時は踏み台昇降してりスクワットしたりしてる
完全に不審者



69: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:42:12 ID:O0e


実感わかんか?わいその日のうちにえげつないほどパンプアップするんやけど



72: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:42:45 ID:qyd


>>69
それただのパンプアップでバルクアップじゃないからな



73: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:43:39 ID:uPH


パンプアップも実感やろ...



74: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:44:11 ID:qyd


>>73
パンプアップなんて筋トレした後に誰でもなるやん



80: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:48:26 ID:uPH


>>74
誰でもなるから実感できんってどういうことや?
やりはじめた時とは仕方が全然ちゃうと思うんやが



78: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:45:45 ID:pSB


ステもやったことあるガチ勢だけど筋トレメニューちょい見せてみ



86: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)15:10:16 ID:qyd


>>78
遅くなった
ジムでのメニュー
ビッグ3 8×3セット
アームカール 15×2セット
体幹のサーキット 5分3セット
懸垂5回2セット
重さはトレーナーさんがやってるからよくわからん

家トレは日によるけどダンベルと腹筋ローラーと自重のみ

あと有酸素でウォーキング



87: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)15:11:28 ID:pSB


>>86
ジムは何日おきに通ってるとか教えてもらってもええか?



88: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)15:12:37 ID:qyd


>>87
ジムは大体3日おきや
プールとかランニングマシンとかで行くこともあるけど上のトレは3日おき



89: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)15:15:02 ID:pSB


>>88
なるほど
もしジムに毎日行け言われたら行くことは可能か?



81: 以下、んば速報!がお送りします 2018/11/29(木)14:49:35 ID:25s


やり方はいろいろあるけど自分の挙げられるマックスの80%を10~12回×3セットやればそれなりに効くと思う
あとプロテインはもちろんBCAAとマルトデキストリンの摂取も忘れずに



引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1543467667/




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